SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Drążek nachwytem 8x5 Zmijka 3x5 Dipy 10,10,8,6,7, Miniobwody 5x HLR 15x Pompki 20x Przysiady 20x 1h15min + rower 40min. Słońce nie ułatwiało! Teraz czekam na jakąś burzę! Przydałaby się. Jest dobrze. Trening co 3-4 dni na placu jest optymalny dla mnie. Progres sobie idzie. Git!

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-20 17:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na Pp

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne dni treningowe ćwiczenia na nogi. W dniu push daj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2023-04-25 09:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

    Odpowiedzi: 1055 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-27 00:07:54 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o kontuzję bardzo łatwo. Wzrost siły na niektórych [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-29 17:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] basenu. A w pracy....nie wiem? Ergometr ? Nie lubię. {{:-( Jeśli chodzi o środki do realizacji bieżących celów: na razie kontynuuje zaczęty 15-10-5 regularnie dokładając co trening. Do momentu ściany. Jak stanie to zobaczymy co powie ajazy. Może powrót do 5/3/1? Dieta: wymyśliłem sobie to tak; myślałem o rotacji ale bardziej to wyglada na mini [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-29 08:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z innego forum, by Uriel: Jak użyć dla naszych potrzeb... Gdy tylko skończyliśmy trening, należy jak najszybciej wyjść z siłowni. Nie należy spoglądać się dookoła na eleganckie nowe dupeczki i rozmawiać z nimi... należy jak najszybciej wsiąść insulinę. Jeżeli jest to nasz pierwszy raz należy zacząć od 4iu. Po każdym następnym PWO, dodajemy o jedną [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 11:56:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ile razy w tyg pompki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Zgadza sie miesien robiony na domatorze równiez potrezbuje regeneracji lecz trening domatora jest treningiem o bardzo małej intensywnosci wystarczy spojrzec --> Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę i nie meczy on miesnia w taki sposób jak trening [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-16 19:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Metanabolem

    Post
    Doping
    PRO

    [...] po cyklu? po 50mg codziennie,czy co drugi dzien(czas półtrwania) czy stosować pierwszą dawke uderzeniową 100mg wiek 20 waga 72 wzrost 173 staz 2lata dieta wojskowa 4posilki+odż.bialkowa pierwszy cykl trening 4*w tyg tendencja do tycia zdrowie git skloność do porostu owlosienia-przydal by sie proscar? Z gOry dziękuje za wartościowe odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 1692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-13 22:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL 4 czy 5 dni - Ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Hej Rion, dzięki wielkie za tak rozbudowana wypowiedź. Na pewno mi to pomoże. Co do kwestii, które wspomniałeś. 1) Jak najbardziej zamierzam rotować dniami treningowymi. Tak jak pisałem w każdym tygodniu 2 typy treningów będą miały trening x 2 - więc dla jasności nie zamierzam nóg zawsze wykonywać tylko raz. 2) Napisałeś żeby LEGS nie wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2023-08-08 07:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozna ćwiczyć codziennie ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Trening, w którym każdego dnia ćwiczymy inną grupę mięśniową nazywamy treningiem dzielonym (tzw. split). Każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu a wszystkich sesji może być od 3 do 6 w tygodniu. Zaletą takiego treningu jest możliwość większej stymulacji danej grupy mięśniowej. Metoda ta lepiej się sprawdzi u osób bardziej zaawansowanych, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-16 23:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Olimp 1 pomidor Przekąska 13.00 Wieprzowina w sosie własnym 200-300g Orzechy włoskie 30g Obiad 16.00 3 Ziemniaki Piers z kurczaka 150-200g Szklanka Brokułów 30 min przed treningiem Shock therapy hmbolon Trening Po treningu Kreatyna 5g, hmbolon 1 Banana + 35 g protein (shake) 1 godzina po treningu 3 ziemniaki 150-200g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-02 11:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ergometr wioślarski pytania

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    [...] w tygodniu) pracy tlenowej. np. 2x30` na 55-70% maximum (strasznie nudne ale przydatne). Skoro masz te 3-4 miesiące to powinieneś robić mniej krótkich i intensywnych treningów a zabrać się bardziej za wytrzymałość np. 4x7`na 85% maxa itp> Daruj sobie ten sprawdzian w poniedziałek. A co to dej 2 dniowej przerwy sob niedz, robisz cos w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-29 16:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cheat Day/ Cheat Meal - ZDJĘCIA

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    [...] Ale obiecałem sobie że dam radę i że dam radę zrobić takiego cheata jak pyknie pół roku. Na szczęście stało się to już moja pasja i jakoś nie mam ciągnięcia do śmieciowego żarcia nawet po tym weekendzie. Sobota 5k kcal(nadprogramowy trening i praca fizyczna wleciały) Niedziela 3k kcal Pozdro /SFD/2018/10/9/1cc9cea416e74dcaa42a900d2324ca1e.jpg

    Odpowiedzi: 6982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-09 17:17:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening czwartek-niedziela

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] trenowania w te dni, które by było mu najwygodniej. Ale u Ciebie nie ma tragedii jeśli możesz trenować przez 4 dni w tygodniu. Największym wyzwaniem będzie u Ciebie podział treningowy. Jak dla mnie trening fbw 4 dni pod rząd średnio się sprawdzi poszedłbym nieco innym podziałem treningowym. Jeśli czujesz, że możesz wykonywać 4 treningi pod rząd [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 282 Data: 2022-04-25 15:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL LEGS DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2022-12-05 18:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    To zależy jak lubisz trenować. Jak mam do dyspozycji 4 dni treningowe to najczęściej korzystam z podziału push/pull, ale każdy trening ma dwa zestawy. Jak chcę popracować nad siłą i masą to daję wówczas podział na siłe i hipertrofę. Wówczas wybieram do push i do pull po 4 ćwiczenia i w nich lecę ciężko na niskich zakresach powtórzeń, a w kolejne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2023-04-21 12:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z regresem- prośba oceny planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    To znowu ja ;-D Dziś zrobiłem środowy trening a więc: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlą 2x10 , 2x 12 regres 3. Biceps młotkowy z supinacją 4x12 Stały ciężar 4. Wzniosy w opadzie 4x 18 Stały ciężar 5. Trap 3 raise 3x 12 6. RDL hantlami Wyrobiłem się w 60 min, ale pikawa trochę chodziła po 400 mg kofeiny Od 3 dni też dołożyłem ww więc [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2022-07-13 17:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/8/30/ce541be363184ee78610d6b401a4a0f0.jpg Nie podoba mi się w takim razie podział treningowy. Jeśli masz 4 dni treningowe i masz dni sąsiadujących treningów trenowanie tych samych partii mięśniowych dzień po dniu nie jest do końca dobrym rozwiązaniem. U Ciebie tak się dzieje z treningiem 3 i 4 trenujesz te same partie mięśniowe co nie do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2023-08-30 13:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Skończyłem FBW chcę zacząć nowy trening pod hipertrofię 4 dni góra - dół. Znalazłem ciekawy system treningowy, przypadł mi do gustu. Mam jednak problem z przysiadem ze sztangą trzymaną z tyłu. Mogę zamienić bez szkody dla planu na dwa razy przysiad przedni? Co myślicie o takim rozwiązaniu? I druga sprawa, czy moge zamienić inverted rows na [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-31 11:07:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czy ktoś z was spotkał się kiedyś z sytuacją w której jest się nie zdolnym do wykonania danego ćwiczenia? Teraz bardziej szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-22 17:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)